肩こりをツボ押し(指圧)で解消したいですよね。実際、ツボ押しは肩こり解消にも効果があります。, ツボは東洋医学に伝統的に伝わる考え方で、「気(き)」と「血(けつ)」の通り道「経路」のポイントのことです。ツボは人体に365あるとされています。, 手やツボ押し器を使うことで、いろいろなトラブルが改善すると考えられているのですが、肩こりに効果のあるツボはどこか、どのように押すのか。, そこでこの記事では、人体の6つの部位に絞って、肩こりに効果的なツボとその押し方についてお知らせします。肩こりをツボ押しで解消したい方はぜひ参考になさってください。, 【当ブログからのお知らせ】1日わずか5分の極上セルフリラクゼーションで、あなたのツラい肩こりを解消し、揉みほぐしにサヨナラする方法をお伝えします。, 肩や首のコリ、強ばりの原因は多くありますが、一般的な原因のいくつかは次の通りです。, ・デスクワークなど椅子に座っての作業姿勢 ・寝る時の姿勢 ・肩、首の動かさなさすぎ ・肩、首の使い過ぎ ・筋肉痛 ・睡眠不足 ・寝違え(首の捻挫), これらのケースでは、原因を解消するようにして、さらに肩こりに効果的な運動やストレッチ、ツボ押しなどで緩和させることができます。(重度の捻挫の場合は動かさないでください), ・むちうち症(重度の捻挫) ・頚椎ヘルニア ・脳周囲の髄膜の炎症 ・子宮頸脊椎炎 ・関節リウマチ, また、ストレスが継続することによる心因性の肩こりもあります。原因について詳しくお知りになりたい方は別記事「しつこい肩こりを引き起こす30の原因」をご一読ください。, ツボ押し(指圧)の効果を最も感じるのは、「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格保持者に行ってもらうことです。状況に応じて的確な施術を行います。また日頃のケアについてアドバイスをくれることもあります。, ・妊娠中 ・飲酒後 ・食後30分以内 ・発熱時や普段と明らかに体調が悪かったり異なる場合 ・ツボ押し部分に外傷や疾患がある場合, ・なるべく正確にツボを押す ・力任せに押さない。状況によってはさする程度でもOK ・長時間、同じツボばかりを押さない, 主に親指で押しますが、ツボによっては、他の指を使用します。押しやすさで選んでください。, ・指のはら(指の先端から第一関節にかけて)を使ってツボに対して垂直に圧をかける ・指先にのみ力が加わるようにして(他の指や手のひら全体に力が入ってガチガチにならないように)「やや強め(ほどよい刺激を感じる程度)」で押す。 ・一ヶ所 ひと押し 3~5秒を目安にじんわり押して、ある程度のところでキープ。ゆっくり力を抜きながら離す。インターバルを10秒程度設けて数分間断続的に行う。, 指で探ってみて ・じゃっかん凹んでいるところ ・じゃっかん柔らかくなっているところ ・押してみて周辺部位より刺激を感じるところ です。※ツボは左右対称の位置にあります。, 肩井は、もっとも肩こりを感じる部分に近いツボかもしれません。このツボを刺激することは、パンパンに張った首と肩を緩和するのに効果的です。また、背中の痛みを緩和するのに役立ちます。頭痛や歯痛、自律神経失調症にも効果があるとされています。, 肩井の下には太い血管が走っています。これを指圧することで血の流れを良くするのです。, 首の付け根に出っ張った骨があります。顔を下に向けるとより分かりやすいでしょう。この骨と肩の端とのちょうど中間にあるツボです。首から肩にかけての稜線上にあります。親指で押すことが難しい方は、中指と薬指の腹で指圧してください。, うなじにも多くのツボが集まっています。ここを刺激することは、頭痛、首の痛みやめまいを緩和するのに役立ちます。, 首の骨の上に2本の筋肉が走っています。それを上に探っていって生え際に当たるところに、のちほど紹介する天柱というツボがあります。ここから生え際をそのまま滑らせていって天柱から横に2〜3cm程度のところ、耳たぶの後方に風池のツボがあります。, このツボを刺激することはパンパンにはった首のコリや痛み、しびれを緩和するのに役立ちます。またこの周辺ゾーンに刺激を加えたり、優しくさすることは慢性の咳を緩和することにも効果的です。, 首の付け根の出っ張った一つの骨から左右に指三本分の位置にあります。首の骨を探して、そこから外側に薬指、中指、人差し指と当てて、人差し指が当たる位置です。, 頭部はもっともツボが集中している部位です。ご紹介する7つのツボすべてを刺激することで肩こり首こりはもちろん、頭痛やそこから引き起こされる首の痛みにも効果的です。, ・眉衝(びしょう) マユ頭からまっすぐ頭の方に指をたどり、前髪の生え際の少し(5mmくらい)上です。 ・曲差(きょくさ) マユ頭と黒目の中間点からまっすぐ頭の方に指をたどり、前髪の生え際の少し(5mmくらい)上です。 ・五処(ごしょ) 曲差の後1.5cm、頭の中心線の外4.5cmほどの位置です。 ・承光(しょうこう) 前髪の生え際から8cm、頭の中心線の外4.5cmほどの位置です。 ・通天(つうてん) 承光の後4.5cmほどの位置です。 ・絡却(らっきゃく) 通天の後4.5cmほどの位置です。 ・玉枕 (ぎょくちん) 枕が当たる位置です。両目から後頭部へ水平にラインを引いたイメージで指を滑らせます。そのまま後頭部を触るとゆるやかな盛り上がりがあり、その上辺がやや凹んでおり、その中心部から左右親指2本分ほど外側の場所です。, 親指と人差し指の付け根のツボです。首や肩の緊張や心理的不安を軽減するのに効果的です。, 親指と人差し指、それぞれの骨を付け根までたどっていくと両方が最も近づくポイントがあります。その部分より指一つぶんほど指先側の位置にあります。, お伝えしたツボは、セルフでは指で押したりツボ押し器を使うことで効果が上げられます。, しかし、最も効果がある方法は、国家資格のあん摩マッサージ指圧師に施術してもらうことです。それが無理な状況では、誰かパートナーに指圧してもらうことがいいでしょう。, ・施術を受ける方は、凝っているポイントをできるだけ明確に伝えてください。肩のコリなのか首なのか。, ・指圧を行う前にストレッチを行ってみましょう。原因となっている筋肉を柔らかくする効果があります。, 肩こりのためのストレッチは 別記事「大至急で肩こり解消!5分でできる癒しの極上ストレッチ7選」を, 首こりのためのストレッチは 別記事「首こり解消は全方向伸ばし!今すぐスッキリストレッチ7選」を参考になさってください。, ・パートナーは、主に親指を使ってソフトにツボに対して垂直に押していってください。随時心地よいかどうか尋ねます。決して力ずくで押すのではなく、指でそっと押します。状態によっては触れて軽く圧をかける程度でも、ツボ押しの効果が感じられます。, ・なるべく左右同時に、同じ圧力でツボ押しを行います。数秒程度押したら、ゆっくり力を抜きます。同じポイントを繰り返してください。そのインターバルは5〜10秒程度です。一つのツボを5回程度押したら次のポイントに移ります。, 実は、ツボ押しではなく、筋肉をゆるめることで肩こり解消がはかられるツールエクササイズがあります。, 当ブログを運営する㈱LPNが製造発売するストレッチポールを使用するとリラックスしながら肩こり解消の運動が行えます。ツボの位置を意識せずに、また力をかけたり誰かに押してもらうことなく肩まわりをゆるめることができます。ツボ押しの前に行えばその効果をあげることが期待できます。, 円柱状のストレッチポールに体重を預けることで、全身が脱力し、自然なストレッチ効果で筋肉がゆるみます。そのままゆらぎ運動を行うことでよりカラダがリセットされます。, ストレッチポールを使用した運動がなぜ肩こり解消に効果的なのかは、別記事「ストレッチポール®が肩こりに効果的な理由と解消エクササイズ」にてご紹介しておりますので、興味を持たれた方はそちらもご覧ください。, また、肩こり解消のために使用しているご愛用者の方の声は「買う前に知りたいストレッチポール®の口コミ・ニーズ別全まとめ」にて取り上げています。, ツボ押し(指圧)は、東洋医学のひとつとして長い歴史を持ち、様々な病気やトラブルを治すために現代でも効果的に活用されています。「気」や「血」、「経路」などの考え方は独特のものですが、現代でも効果を感じることができます。, 東洋医学の考え方は、人間の存在の中に入り、体と自然の要素のバランスを取り戻すようにすることです。そのための方法の一つが指圧です。肩こりや首こりを感じた際はぜひご紹介したツボを効果的な方法で指圧し解消をはかってください。, ●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター ●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) ●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI) ●前・福岡大学助教 ●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。.

片頭痛になると、痛みで何もする気が起きなくなります。寝ようと思っても、痛みと光や音に関する感覚が敏感になって寝ることができません。, 現在は片頭痛の前兆現象の「閃輝暗点(せんきあんてん)」がほぼ出現するようになりました。「閃輝暗点」の時点で、片頭痛への対策をすると嘔吐をするまでのひどい症状にならなくなりました。, ここに記載のものは、あくまで私にあてはまる個人の見解であり、他の人にとっては無意味、もしくはさらに症状が悪化することになるかもしれませんので、注意してください。, 眉頭の内側、目の上の少しへこんだところにあるツボ。目の疲れに効果があります。ゆっくりとマッサージするように刺激します。私は小さい頃、目の疲れから片頭痛を起こしていました。このツボはいつおさえても気持ちよく感じます。, 頭のてっぺんにあるツボ。頭痛を和らげる。下に向かって垂直に、心地いいと感じる程度の力で刺激します。5分程度呼吸に合わせて押し続けると、効果があるそうです。(私はこのツボは刺激していません), このツボの効能は他にもあります。「自律神経改善、不眠症、目の疲れ、頭痛、肩こり、二日酔い、抜け毛、めまい、耳鳴り、鼻づまり、眠気、痔」と万能です。, 首筋のやや外側、生え際、うなじのくぼみにあるツボ。頭をすっきりさせてくれる。(私はこのツボは刺激していません), 効能です。「ストレス、精神疲労、肩こりの解消、疲れ目、肝臓の働きを活発にする、目の充血、視力低下の緩和、抜け毛予防、統合失調症、自律神経失調症の緩和、血圧安定、めまい、冷え」, 「閃輝暗点」が現れた時に、私が刺激するツボは「玉枕」と「天柱」です。特に「玉枕」の周辺を強く刺激します。, 頭にひりひりと痛みが残るくらい、というか強く刺激すればするほど、片頭痛が和らぐような気がします。, 手では強く刺激するのには限界を感じて何かいいものがないかと家の中を探しました。そして、見つけました。, ネックマッサージャーです。肩こり解消のためのマッサージ機ですが、突起が2つ付いています。この突起を「玉枕」に当てるようにして寝転んだらスイッチオン。, 肩こり解消のマッサージ機としては、ほとんど使わなくなっていましたが、片頭痛解消には無くてはならない存在になりました。, こんなアイマスクがあればいいと思いますが、いつもは冷凍庫に冷やしてある保冷剤を使っています。, 氷嚢を使うときもあります。おでこやこめかみなど、痛みを感じたり、気持ちのいいところにぴったりとあって効果的に痛みを和らげてくれます。, マッサージ、アイシングに合わせて、普通の頭痛薬も飲んでいます。片頭痛には効かない(逆効果)といわれていますが、服用しています。, 慢性的に目の疲れを感じていて、ホットアイマスクを使っていたのですが、アイマッサージャーの存在を知って即購入しました。, 空気圧エアーでのマッサージ揉みほぐしと、温めを同時にしてくれて目がとても楽になります。乾燥しがちなのも潤っていい感じ。振動はあまり気持ちよくなかったので使っていません。, ドラッグストアでおすすめされて飲み始めたら、症状がなくなって快調です。(1ヶ月で飲むのやめたら、再び症状がでたので効果を感じてます), ツライ片頭痛 ならないように対策できればいいですが、疲労が原因となるとなかなか対策できません。, 私はなんとか、つらい片頭痛にならない方法(ツボへの刺激、アイシング、頭痛薬の服用)が見つけることができ、数日間痛みに悩むということから開放されました。, 片頭痛には様々な原因があるということなので、同じ方法で解消される人もいれば、悪化してしまう人もいるかもしれません。, 著者の坂井文彦先生は「頭痛」治療の世界的名医です。紹介されている「頭痛体操」で頭痛になりにくい体へ。, ネット上に「閃輝暗点」が含まれる論文が公開されています。まだ読んではいませんが、参考になるかもしれないのでそのうち読もうと思います。下記にリンクしておきます。(リンク先からPDFをダウンロードして読んでください), ↑ 頭痛治療で有名な坂井文彦さんによる著書。片頭痛対策の頭痛体操も掲載されています。, 『静的量的視野検査により確認された閃輝暗点の経時的変化』著者:中村 瑞紀, 肥田野 めぐみ, 林田 利沙, 小林 昭子, 原澤 佳代子, 遠藤 成美, 後藤 浩, 『片頭痛発症中に動的量的視野検査を施行し、一過性暗点を記録できた一例』著者:廣瀬 真由, 大沼 学, 佐藤 恵美, 斎藤 渉, 河西 雅之, 薄井 紀夫, 内海 通, 『めまい急性期の状態を観察しえた片頭痛関連性めまいの2症例』著者:坂田 阿希, 尾関 英徳, 中原 はるか, 室伏 利久, 『機械弁置換4症例における閃輝暗点』著者:堤 由紀子、内山 真一郎、内山 由美子、佐々木 彰一、岩田 誠, ツライ頭痛、近所の病院に行っても原因はわかりません。様子見で終わるのがほとんどです。テレビに出演している医師ならもしかしたら、治してくれるかも。, 1970年代生まれ。小学生から片頭痛に悩まされてきました。30代でツボ押しをするようになってから劇的に症状が改善されました。おすすめです。40代はかなり片頭痛になる機会が少なくなりました。, 現在36歳、10歳から閃輝暗点→頭痛嘔吐に悩まされていました。 コロナ対策しっかりして出掛けてくださいね。, 肥大型心筋症に効く治療薬候補 | 肺の病気に使われている経口薬に効果がある兆候を確認, 心臓を若々しく保つ食材&食事法「アーモンドなど(不溶性食物繊維)」「定時の食事」が大切【たけしの家庭の医学】から, 自律神経の乱れは【片頭痛】の原因のひとつ丨ストレスを解消、いい睡眠、セロトニンを摂取して乱れを整えよう, 【第1類医薬品】【selfM】★ロキソニンSプレミアム 24錠■【第1類医薬品の使用について要承諾】, 【2020年最新版】La Luna ラルーナ エア アイウォーマー 目元エステ 528Hz ソルフェジオ周波数 USB充電 目もと 男女兼用 おうち時間 ギフト プレゼント 母の日 目元ケア 国内正規メーカー 白, 目元 美顔器 ウェニル SXC35 限定ピンク&ホワイト 目の下 たるみ クマ アイマッサージャー Wennil 目の疲れ ほうれい線 EMS プレゼント ギフト, ロート製薬 V5粒 目のサプリメント 30粒 ルテイン×ゼアキサンチン配合 1日1粒クリアな視界 【機能性表示食品】.

.

Narrow Boats In Britain 和訳 16, 1 の奇跡 Love Therapy 歌詞 8, Lr 悟空 4 潜在 7, Kintone プラグイン 無料 10, 日本酒 300ml なぜ 4, Fh77 B1 Ssd 14, 保育園 わざと落ちる バレる 7, ユニクロ Hana アンチ 20, 効果音 犬 クーン 7, 卒論テーマ 面白い 経済 10, F1 2021 デザイン 7, Favorite Line 意味 4, ツインテール お団子 低め 6, 卒業論文 優秀 理系 33, ベンツ ラン フラット タイヤからノーマルタイヤ 10, Arduino Uno I2c 10, 地学 地震 問題 高校 9, Centos7 Grub2 修復 7, ポケモンgo キラフレンド ならない 27, 夏 虫 種類 5, 子供 骨腫瘍 良性 ブログ 6, いのちの食べ方 Eve 考察 22, Xperia Xz3 分解 10, さいたま市 保育園 点数 4, Ps4 外付けhdd 複数 台 14, Excel Vba 階乗 6, Gopro 8 カバー 5, 無印 フレンチリネン スカート 7, Vba データ数 カウント 6, Calendars By Readdle Calendars 5 違い 7, トランポリン 体重 減らない 13, 仕事 ミス 知らないふり 14, 欅 坂 46 センター固定 8, 君が好きだと叫びたい Mp3 320k 13, Rx Voice De Noise 4, Vba 実行時エラー 438 12, 事故 ホイール 弁償 4, Ps4 コントローラー バッテリー 確認 14, 山口県 市役所 求人 8, タムロン Eマウント 17 28 4, サシ飲み 脈なし 男性 17, 返 校 Iphone 7, Moodle 穴埋め問題 作り方 4, 彼氏 飽きた 2ヶ月 6, Webex Meeting ブレイクアウトセッション 9, 炭酸水 実験 小学生 4, Ff14 エンチャントラバー 交換場所 25, 耳 詰まり 針 25, Youtube Music 次の曲 10, 麗 再放送 2020 7, 黒い砂漠 エフェリア 帆船 速度 18, Com Sonymobile Getmore とは 8, Aiff Cd 焼く Mac 15, スクエニ 家賃 補助 6, Empty Sky 意味 9, 生駒警察署 車庫証明 時間 5, フォートナイト 練習マップ スイッチ 20, 猫 迷子 おまじない 7, 子宝に 恵まれる 方法 7, Buv Labo 愛知 12, 内訳書 代表者及びその家族 範囲 5, Cordova Ios 実機 5, Jww 線の太さ Sxf 11, 扁桃腺 手術 子供 ブログ 16, 犬 目 黒いシミ 4, 絵本 翻訳 求人 在宅 5,