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大 … 筋肉の知識は基礎中の基礎。 Copyright© 筋肉・骨格ガイド , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major muscle 部位詳細:上部|中部(内側)|下部 起始:鎖骨の内側|胸骨前面第2~第6肋軟骨|腹直筋鞘前葉 停止:上腕骨大結節稜 大胸筋は体幹前面に位置する筋肉で、上部・下部・内側に分けられます。上部は腕を斜め上に、下部は腕を斜め下に、内側 … 腸腰筋(大腰筋) 2. 健康な膝蓋骨は 太ももに力をいれない状態で、軽く押すと自由に動きます。 上記(図a参照)で示した様に、大腿四頭筋の四つの筋肉はすべて大腿四頭筋腱で膝蓋骨に付着しています(下図e参照)。 Copyright(C)@ƒCƒ‰ƒXƒg}‰ðu”w’†‚̍\‘¢v^œA’ŊԔA‹Ø“÷Ax‘сAŠÖßA_Œo@All Rights Reserved.

腱とは、筋肉の両端にあって、骨格筋と骨とをつないでいる部分です。太い線維でできた組織で、もともとは筋肉が硬くなったものだと考えられます。 骨格筋は、この腱があることで、骨をテコのようにして大きなパワーを生み出すことができます。 腱の働きを知るため� ・メールでのお問い合わせ. 『解剖生理をおもしろく学ぶ 』

ご利用の Internet Explorer は古いブラウザで Microsoft社も利用は危険であると発信しています。このウェブサイトも Internet Explorer での表示は保証しておりません。, 最新のモダンブラウザ(Microsoft EdgeやGoogle Chromeなど)をお使いください。, 整体師・セラピストのための【筋肉・骨格】機能解剖テキスト - 骨・筋肉・関節可動域など手書きイラスト付きで解説, 作用:鎖骨(肩甲骨)の下制、前方引き出し、胸鎖関節の安定と保護。鎖骨と胸骨からなる胸鎖関節をまたぐ単関節筋【鎖骨下筋】。筋肉自体は小さく関節の動きも決して大きくはないけれど、例えるならコンパスの中心みたいなもので・・・, 深指屈筋は浅指屈筋と合わせていわゆる握力を発揮する筋。より深層にあるこの筋はDIP関節の屈曲に強く働くと同時に、手関節(手首)の掌屈(屈曲)をキープするインナーマッスルです。, 作用:手指の屈曲、手首の屈曲、肘の屈曲の補助、第2~5指の屈曲(PIP関節)。いわゆる“握力”を発揮する筋。ハンマー投げの室伏選手は, 神経支配:正中神経(C6・7) 作用:手首の屈曲・撓屈(外転)、肘の屈曲補助、橈尺関節(前腕)の回内, 神経支配:撓骨神経(C6・7・8) 作用:手首の伸展、尺側手根屈筋と一緒に働き手首を内転(尺屈), 作用:手首の伸展・橈屈(外転)、肘の伸展の補助、橈尺関節(前腕)の回内・回外(肘の屈曲具合によりどちらも), 神経支配:撓骨神経(C5・6) 作用:肘関節の屈曲、回外位から安静位までの橈尺関節(前腕)の回内、回内位から, 起始:長頭:肩甲骨関節下結節、外側頭:上腕骨近位の後外面、内側頭:上腕骨中部の後内面 停止:肘頭 神経支配:撓骨神経, 作用:肩関節の内旋、伸展、内転 単関節筋だが肩関節が臼関節なため多様な作用をする。, 上腕前面を繋ぐ単関節筋。肩の巻き込みが強い場合など解したいところだが場所が場所だけに工夫が必要。, 作用 前部:肩関節の外転・屈曲・水平屈曲・内旋 中部:肩関節の外転 後部:肩関節の外転・伸展・, 起始:腸骨稜後面・仙骨後面・第7胸椎から第5腰椎にかけての棘突起 停止:上腕骨の小結節稜, 肩の巻き込みが強い(仰向けに寝て肩が浮く)ような場合の肩こり・猫背の直接的な原因になる筋, いわゆる肩こりを感じる筋。(注:感じるだけであって原因ではありません)外転以外全ての肩甲骨の動きに関与します。肩甲骨を正しい位置に置くためにはこの筋を, 僧帽筋とならび肩こりを感じる代表の筋。ただしこちらは実際に原因となっている事も多いので、姿勢判断と動診で, 当たり前の解剖生理と物理を繋ぐわかりやすい整体の教室【手力整体塾】。 作用:鎖骨(肩甲骨)の下制、前方引き出し、胸鎖関節の安定と保護。鎖骨と胸骨からなる胸鎖関節をまたぐ単関節筋【鎖骨下筋】。 筋肉自体は小さく関節の動きも決して大きくはないけれど、例えるならコンパスの中心みたいなもので・・・ 続きを読む (響きとは邪気が抜け、気の流れが回復してくる証です), 肩こりからくる頭痛などに最適なツボです。肩甲骨とは離れていますがこのツボを圧すと肩甲骨に響くことがよくあります。先ほどご紹介した肩甲骨上縁のツボとセットに圧すととても効果的です。, このツボは拇指で頭の中心に向かって押すのがコツです。頭痛や脳の緊張、眼精疲労にも効くツボです。, ツボは癒しのポイントでもあり急所でもあります。力任せに圧すやり方では受け手にダメージを与えかねませんので、ここでは比較的浅いツボ、ダメージを与えにくいツボの圧し方をご紹介いたします。, 先ほどご紹介した胆経のツボです。背中側の肩甲骨の際にツボがたくさんありますので肩甲骨の端を圧していきます。肩こりや背中のコリに最適なツボです。, 受け手は横になり、術者は受け手の後ろに座ります。つま先立ちになってお尻を上げると圧しやすい体制になります。, 上記の態勢で肩甲骨周りを圧していきますが、受け手に気持ちよさや痛さを聞きながらツボを探し圧していきます。ツボを見つけたら5,6秒ほど持続圧をして同じツボを5,6回圧していきます。肩甲骨周りを3点ほどずらして圧していきます。, 先ほどの肩甲骨の横のツボです。浅いツボですので触れたくらいでも痛気持ちいい感じがあります。浅い分、軽めに優しく押してください。, 人に施すときは受け手は横になり、術者は受け手の前に立ちつま先立ちになります。拇指で前方に押していきます。, ツボを正確に圧せたら単に気持ちいいだけでなく、肩や背中全体の緊張が取れたような、身体の深部から緊張が取れ全体が楽になった感じがあると思います。, また、浅いツボしかご紹介しませんでしたが人に施すにはまず自分の身体で確かめてから圧してあげましょう。, 肩甲骨周辺や背中のお悩みには内科的な要因が原因のこともありますので、慢性的に背中のコリが気になったり、背中や肩甲骨の痛みでお困りの方はプロに診てもらいましょう。お近くの方は恵比寿整体院でもいいし、信頼できる鍼灸院や指圧師、整体師にご相談ください。, 〒411-0841 静岡県三島市南本町17-5

背中や肩甲骨周辺は疲れがたまりやすく、緊張しやすいところ。特に肩甲骨と背骨の間は、コリやすく内臓の状態を表すところでもあり、背中には内臓のツボがたくさんあります(右側は肝臓、左側は胃、肋骨下部は腎臓など)。, 背中や肩甲骨周辺には効果的なツボがたくさんあるのですが、自分では手が届きにくく圧しにくい場所でもあります。, そこで今回は自分で圧せて背中や肩甲骨周りの痛みやコリを解消できるツボと、自分では圧しにくいので他人に押してもらう背中のツボ(施術法)をご紹介していきます。, 背中や肩甲骨回りの痛みや疲労、コリでお悩みの方は、ぜひツボ圧しを実践してみてツボの効果を味わってください。, 肩甲骨と背骨の間には、内臓、特に消化器のツボがたくさんあり、治療にはとても重要なところなのですが、なんせ自分では届かない…, 大事な場所なのに手が届かない悲しい場所なのです。背中、特に肩甲骨と背骨の間は内臓とも関連する大事なところなので、肩の骨格や肩甲骨周辺の気の流れ(経絡)、自分で圧せるツボと圧してもらうツボの圧し方についてご紹介させていただきます。, ツボについて詳しく知りたい方は、ツボ基礎知識をご参照ください。ツボの種類や効果、探し方、圧し方について学べます。, 肩関節は肩甲骨と上腕骨が作る肩甲上腕関節のことをいいます。その周りに腕を上げるときに必要な関節、鎖骨と肩甲骨で作られる肩鎖関節・鎖骨と胸骨で作られる胸鎖関節・上腕骨と肩峰の間で作られる第2肩関節があります。, これらの関節が問題なくスムーズに動くことで腕や手が自由に動かせるのです。知性の発達は手を使うことに始まったと考えると、この複雑な構造あっての人間の進化ですね。, そして肩の構造は複雑なため、鎖骨と肩甲骨をつなぐ肩鎖関節の問題や鎖骨の骨折はなかなか厄介です。スポーツに多い衝撃を受けたことによる鎖骨や肩関節、肩甲骨の裏にある肋骨の骨折など、この周辺は複雑なため治療やリハビリも困難を極めます。, 過去に事故や怪我で肩関節を壊してしまった方も今回ご紹介するツボや、肩甲骨のストレッチなどや背中や肩甲骨周辺を柔らかくしたい方には背中を柔らかくする方法がお役に立てると思います。, 背中は、お腹の次に大事な治療の場所です。なぜなら、背骨からは内臓へ走る自律神経が走行しており、東洋医学でも、内臓の反射区として内臓の反応点を定めています(背部経絡)。, ですから、指圧や鍼灸などの東洋医学では背中で受け手の状態を診断して背中のツボを積極的に治療に使います。, 自律神経は内臓を自律的に働かせる神経で、交感神経と副交感神経で、興奮と抑制を繰り返しています。しかし現代人は何かと無理をしすぎてしまうので(働きすぎ、食べ過ぎ、飲みすぎ、ストレスを溜めすぎ、etc…)いまいち体のリズムである自律神経と折り合いがうまくいっていないのです。, ~しすぎるというのは悲しい人間の性ですね。そして食べ過ぎ、飲みすぎなど内臓に無理をしすぎると、その内臓の自律神経、背中の経絡に顕著に影響が出てきます。, 背中の特定の個所が、固くなり張ってきたり、コッてきたり、痛くなってきたりします。そしてその状態で、更に無理をして、症状を悪化させてしまうのですね。, 背中、特に肩甲骨と背骨の間は肝臓や胃の消化器の状態が反映されます。実はコリの正体は胃腸への負担であることが多くあり、コリは消化器の負担、食べ過ぎのサインなのですね。, 背中の(経絡)気の流れは背骨沿いを走る膀胱経、この経絡はその走行する位置どうり自律神経と関連しています。冷えやストレスで緊張しやすいスジです。, あと頭部から肩、肩甲骨の際を走る胆経、胆経は消化の負担となる食べ物、油分や合成品などの摂りすぎで固くなりやすいスジです。, 肩甲骨周辺の小腸経ですが、小腸経は子宮機能とも関連していますので女性は気の滞りが悪くなりがちで固くなりやすいスジです。, あと、線ではなく面として捉えてほしいのですが脾経胃経が左側、肝経胆経が右側に背骨と肩甲骨の間に存在します。, これらの気の流れの問題、コリや緊張は正確にツボを圧すことで解消できます。ツボはコリや自律神経の緊張を取れるリセットボタンのようなものです。ぜひ自分での背中のツボ圧しをマスターしてください。, 気の流れ(経絡)のお話のついでですが、肩甲骨周辺の問題で多く診られるのは肺虚という状態(肺経の気の不足状態)です。, 肺虚だと胸椎4番目辺りが力なく弱ってきます。背中が丸くなり、呼吸は浅くなり、心理的には鬱屈している状態ですね。姿勢的には猫背という状態ですが、猫背は典型的な肺虚という状態です。, 猫背とは、肺虚と呼ばれる状態であり、肩が前のめりになり、呼吸は浅く、鬱屈している状態ですね。からだの姿勢でも経絡の診断ができます。, 身体の姿勢を見ただけで経絡の状態、心理的状態が分かりますね。これを東洋医学では望診といいます。患者さんの姿勢や歩き方、振る舞いを見た時から診断と治療は始まっているのです。, 猫背や肩こりでお困りの方は今回ご紹介するツボと合わせて、猫背のストレッチもご参考ください。気持ちよく猫背、背骨の状態を改善できます。, それぞれツボの効果、ツボの位置と圧し方をご紹介いたします。自分に合った症状のツボ、もしくは全部を圧してみてください。, です。ツボは正確に圧すと、つ~んとする感じや痛気持ちいい感じ、どこか他の所や奥の方に響く感じがありますので写真を参考にそのような感じのするところを探してください。自分の感覚を頼りにツボを探すのがコツです。, ツボの種類としては、初めに紹介する肩井は名前や場所を定められた正穴(せいけつ)ですが、あとの4点は名前のない、スジがこってきたときや疲れてきたときに出てくる阿是穴(あぜけつ)です。阿是穴は名前も場所も与えられていませんが、内科の治療に使われる正穴と違い、スジの緊張やコリをとる治療によく使われます, とりあえずビール、じゃなくてとりあえずは有名な肩井(けんせい)というツボを圧してみましょう。, 一般的な肩こり、首と肩の付け根が痛い、肩が上がらないといったときには外せないツボです。肩井は自分でも圧しやすいのですが、胆経という経絡に属します。胆経のツボは圧すと痛いといった特徴がありますので(ツボや経絡ごとに特徴や個性があるのです)、心して圧してください。肩井は痛いくらいに響かして圧すのがコツです。, 肩甲骨自体に効果的なツボが2つあります。肩が上がらない時や肩を動かすと痛いとき、肩甲骨自体が痛いときや動きが悪い時に最適なツボです。また上腕や肘が痛いときにも効果的です。, 上記の2点のツボは肩甲骨自体を圧す感じです。2点とも浅いツボですので、軽く押しただけでも響く感じや痛気持ちいいツボ独特の感じがあると思います。2点とも強く圧しすぎないのがコツです。, 頸部前面、首と胸の付け根にあるツボですが、先に書いたような肩鎖関節の問題や過去に骨折などしてしまって肩関節の動きが悪い方などには最適なツボです。胸の邪気をとったり体の深部の邪気をとるのに最適なのですが、効果が高い分、深いツボとも言えます。, 自分ではダメージを受けるほどは圧せませんが、気持ちいい程度に圧してください。胸や脇、腕にまで響くことがあります。 筋肉の構造|骨と骨格筋の仕組み . 人間の主な骨格・関節の名称(読み方)および、それらに付随する筋力トレーニングの対象となる主たる筋肉(骨格筋)について解説します。, 骨は脊椎動物の身体を支えるリン酸カルシウムを主成分とした硬組織で、内骨格として水圧や重力から内臓を守り、また骨格筋収縮による遊泳・歩行などの活動の基礎となっています。 人間の場合、206個の骨が骨格を形成しています。, 骨(ほね、英:bone)は、脊椎動物において骨格を構成する、リン酸カルシウムを多分に含んだ硬い組織。特に軟骨(cartilage)などと明確に区別する場合には硬骨とも呼ばれる。 動物体内での骨の機能は多岐にわたり、体の保護や姿勢の維持、筋肉を用いた運動のほかに、栄養の貯蔵や、血球を産生する場としての役割も持っている。ヒトの大人の体には、大小約206の骨があり(幼児で約270個)、それぞれに固有の名称が与えられている。 引用:Wikipedia「骨」, 人間の骨格は一般的に以下のように部位分けされます。 ①頭部の骨 ②体幹の骨 ③上肢の骨 ④下肢の骨, 通常は人体には、対称・非対称含めて約200個(200から208個・基本的には206個)の骨が存在する。 年齢により癒合の状態が異なり、個人差もある。 種子骨などは骨化の程度に個体差が大きい。 存在する個所から、頭部・体幹・上肢・下肢に分類される。 引用:Wikipedia「人間の骨の一覧」, 頭部の骨には頭骸骨(とうがいこつ)と顔面骨(がんめんこつ)があり、それぞれに9種の骨から構成されています。, 体幹の骨は脊椎骨(せきついこつ)・胸骨(きょうこつ)・肋骨(ろっこつ)から構成されています。 脊椎骨は頸椎(第1~7)・胸椎(第1~12)・腰椎(第1~5)・仙堆(第1~5)・尾堆で構成されています。 肋骨は胸骨とともに胸郭を形成し、第1~第12肋骨で構成されています。, 上肢の骨は、肩甲骨(けんこうこつ)・鎖骨(さこつ)・上腕骨(じょうわんこつ)・前腕骨(ぜんわんこつ|橈骨:とうこつ・尺骨:しゃっこつ)・手の骨(手根骨|しゅこんこつ・中手骨|ちゅうしゅこつ・指骨|しこつ)から構成されています。, 下肢の骨は、骨盤(こつばん)・大腿骨(だいたいこつ)・膝蓋骨(しつがいこつ)・下腿骨(かたいこつ|脛骨:けいこつ|腓骨:ひこつ)・足の骨(足根骨|そっこんこつ・中足骨|ちゅうそくこつ・趾骨|しこつ)から構成されています。, 胸郭は胸骨・肋骨(第1~12)・胸椎(第1~12)および肋軟骨から籠状に構成されています。 また、胸郭は胸壁筋群(外肋間筋・内肋間筋・肋下筋・長肋骨挙筋・短肋骨挙筋・胸横筋)および横隔膜から構成されており、胸式呼吸においては胸壁筋群が、腹式呼吸においては横隔膜が強く関与します。, ヒトの胸郭(英:thorax、独:Brustkorb、羅:thorax, pectus)は頚部と腹部の間にあり、心肺など生体重要臓器を容する体部で、円錐台形の籠状の構造になっており、弾力性に富む。胸郭後方には支柱となる12の脊椎がある。この脊椎を起点として12対の肋骨が前下方へ向かい、側方から再び上へ向かい、肋軟骨を介して胸骨と繋がり、肋骨籠 rib cage を構成する。この骨組に肋間筋その他の胸部諸筋、筋膜、横隔膜が付着して胸郭となり、その内壁を肋膜が覆って胸腔 thoracic cavity を形成する。 引用:Wikipedia「ヒトの胸郭」, 一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰~烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。, 肩関節(けんかんせつ)は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節(第一肩関節)の事を指し(肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分)、これを狭義の肩関節という。 引用:Wikipedia「肩関節」, このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。, 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節(文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある)で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用:Wikipedia「肩関節」, 肩関節周辺の主なインナーマッスルには、回旋筋腱板(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)、鎖骨下筋、烏口腕筋などがあります。, 肘関節は上腕骨・橈骨・尺骨の3つの骨から構成されており、それぞれ腕橈関節(上腕骨と橈骨)、腕尺関節(上腕骨と尺骨)、上橈尺関節(橈骨と尺骨)と呼ばれる3つの関節からできている複関節です。, 肘関節(ちゅうかんせつ)は、肘にある関節。肘関節は上腕骨と橈骨、尺骨から成る関節であり複関節に分類される。蝶番関節としても分類される。 引用:Wikipedia「肘関節」, 肘関節は、前腕屈筋群に属する円回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根伸筋・長掌筋・浅指屈筋、前腕伸筋群に属する長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋、および上腕伸筋群に属する肘筋から構成されています。, 股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。, 股関節(こかんせつ)は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節(関節部分が球形(股関節の他に肩関節))であり、荷重関節(体重などがかかる関節(他に膝関節など))である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用:Wikipedia「股関節」, 股関節を構成している主たる筋肉には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。, 膝関節(しつかんせつ)は、膝にある関節。膝関節は大腿骨と脛骨と膝蓋骨から成る関節であり、機能的には蝶番関節に近く、構造的には顆状関節に分類される。膝関節の関節半月は線維軟骨で構成される。 引用:Wikipedia「膝関節」, 膝関節は、太ももの筋肉である大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋)およびふくらはぎ周辺の筋肉である腓腹筋・膝窩筋・足底筋から構成されています。 また、このほかに膝関節の周辺にはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・縫工筋・下腿三頭筋(腓腹筋・ひらめ筋)・前脛骨筋などがあります。, インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。, アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。, 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。.

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