本番2ヶ月ほど前から、土曜か日曜に、キロ4分15秒ペース(サブスリーのペース)で、15km、翌週20km、その翌週25km、またその翌週30kmと、サブスリーのペースでどんどん距離を伸ばしていく練習をしました。 そして、本番1ヶ月前~3週間前は、レースペースでの30km走か35km走をしっかりこなしておきましょう。 続いて、設定ペースを決めていきます。 今回はサブ3、サブ3.5、サブ4の3つを説明していきます。 サブ3を目標にしているなら. サブ3の目標タイムは2時間59分59秒で、1キロペースは4分15秒となります。 本番2ヶ月前ペース走. サブ3を達成するためには、42.195kmをキロ4分15秒ペースで走り切る必要がある。 俺は当然「練習で、10kmや15kmのペース走をキロ4分15秒以下の速いペースで走っているはず」と思っていた。 練習ではマラソンペースでのロング走やマラソンペースより少し速いペースでのミドル走もしっかりやっておきましょう。 . サブスリーを達成したい!「←タイムに関係なくやることは同じ」 2019年5月5日 サブスリーに必要な月間走行距離は? 2019年5月10日 【脱初心者】スピードトレーニングのススメ〜インターバル編~ 2019年4月10日 ペース走でタイムアップ! キロ4分15秒ペース以下での速い練習はほぼしていなかった. そこで目標のサブスリーペース、4分15秒前後での30キロ走を行うことにしました。 ツルマラソン前の9月に一度30キロ走をやったときはちょうどタイミングよく練習会があったのですが、そうそうタイミングよく30キロの練習会があるわけではありません。 ビルドアップ走の設定ペース.

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